z hantlami

Ale teraz dowaliłeś z tym wgniataniem w ziemie, czyli uginanie przedramion z hantlami stojąc też cię wgniata a jak 16-to latkowie w technikum noszą cegły na budowie albo worki z cementem to też nie urosną?? rotfl

[...] w opadzie tłowia (12/10/8) -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (12/10/8) -wiosłowanie sztangielki w lezeniu na ławce skośnej (12/12/10) BICEPS -uginanie ramion z hantlami (16/14) -uginianie ramion chwytam młotkowym(16/12) -uginanie ramion siedząc szerokim chwytem (12/10/8) 2.WTOREK KLATKA -pompki na poręczach (10/10/8) -wyciskanie [...]

[...] wyniki. a a6w osobiscie odradzam proponuje trening masowy na brzuch aby zwiększyć jego mięsnie przez co osiągniesz lepszy wizualny efekt. na miesnie proste brzucha polecam spiecia tulowia na miesnie skosne sklony boczne z hantlami a na miesnie głownie miednicznie ktore dopełnia efekt "dołu" brzucha - pelne brzuszki czy wznosy nóg

[...] sztangi 4/15 3. prostowanie tułowia 4/15 4. ściąganie drążka nachwytem do klatki 4/12 Bicepsy: 1. uginanie przedramion ze sztanga łamaną 3/15 2. uginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej 3/15 3. -"- chwytem młotkowym 3/12-15 Brzuch: 1. spinanie 4/20 2. wznosy na poręczach 4/15 3. spinanie na maszynie 4/20 II. dzień: Nogi: [...]

[...] pow z dodatkowym ciezarem wtorek wolny sroda barki: wyciskanie sztangi za glowy i przed glowa 4s- 8 pow samo wyciskanie sztangi przed glowa 4s-8 pow Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4s-8 pow .Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s- 8pow tzw arnodki z hantlami 4s -8 pow nogi : przysiady ze sztanga 4s 10pow PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4s -8 pow

[...] 14,10,8 ROZPIĘTKI 12,10,10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHYWTEM (modlitewnik) 14,12,10,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 14,12,10,8 Uginanie ramion stojąc z hantlami 12,10,8 PLECY + TRICEPS Podciaganie na drazku 3s PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 14,12,10 Wyciag dolny wasko 4s MARTWY CIĄG 14,12,10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI [...]

Dobra a po ile serii tego wszystkiego i czy do tego zadnego cwiczenia z hantlami albo sztanga na bica?

[...] bieganie/jeżdżenie na rowerze nie bardzo pomaga w przybraniu masy ? Chciałem zacząć ćwiczyć i tak na początek myślałem że jak poćwiczę sobie 30 minut (pompki/brzuszki/przysiady/podciąganie się/ćwiczenia z hantlami , będę mógł pobiegać ale coraz więcej wypowiedzi czytam że to bieganie mi nie bardzo pomoże to prawda czy jak mam to rozumieć ?

[...] płaski 5x seri (2x serie rozgrzewka) Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x serie Rozpietki na ławce płasko 4x serie Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem 3x serie Uginanie z hantlami młotkowe 3x serie Uginanie ze sztagiielką o kolano 2x serie Piątek- Barki + tric unoszenie sztangi w przód 4x serie wznos boczny 4x serie wznos boczny w opadzie 4x [...]

Z hantlami można machać, ale bez "rwania", to stawom nic nie grozi. Ja jestem za dynamicznymi ćwiczeniami siłowymi i walce z cieniem. No i przede wszystkim technikapozdro

Racja z użyciem hantli możliwości treningowe mocno się rozszerzają, tylko jest 1 problem, mam dopiero 14 lat i czy nie jestem jeszcze za mlody żeby trenować z hantlami ? Georgu kiedyś już o tym pisał ale nie pamiętam więc jak zajrzy to może coś poradzi :D

Ćwiczenia z hantlami to najlepsze rozwiązanie ale nie ukrywam że najprawdopodobniej już zawsze ta dysproporcja zostanie..Jedynym skutecznym wyjściem jest robienie całego treningu na mniejszą strone a zaniedbanie lepiej rozwiniętej na pewien czas(czyli tylko kilka serii na podtrzymanie-reszta treningu na drugą-byle nie przetrenować).Jedna strona [...]

[...] 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 3/10-8-8 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3/8-8-8 BICEPS: 1. Uginanie ramion z hantlami stojac- naprzemiennie 3/12-10-8 2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3/12-10-8 3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3/12-10-8 [...]

na nogi to przysiady z hantlami, i wspięcia na palcach. Czy polecasz może inny rozkład? Biegam i aero robię ;)

przy rozpietkach to akurat jeszcze wieksza bzdura bo akurat przy nich sila grawitacji ogranicza nam ruch gdzies od momentu gdy ręce z hantlami znajduja sie prostopadle do ziemi. co innego w sciaganiu linek na bramie ale - nie przesadzajmy z tym ruchem, chyba ze robimy jednorącz - pojedynczo linkami na lewa i potem prawa strone mozemy sie pobawic [...]

Bez przysiadów? NIE. Za dużo ćwiczeń z hantlami. Zacznij od sztangi. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-09-09 23:33:25

[...] na siłowni :) tzn nóg nie chcę już za bardzo rozbudowywać, bo grałem w piłkę i mam dość dobrze zbudowane, tylko je delikatnie pobudzić do wytwarzania testosteronu :) w treningu bicepsa które treningi byś wybrał z tych trzech ?:) bo właśnie zastanawiam się czy uginanie ramion ze sztangą stojąc czy uginanie ramion w siadzie na ławce z hantlami..

plan ogólnie ok. Tylko jeśli to ma być plan na masę to czemu aż 15 powt robisz? Nie lepiej wziąć większy ciężar i zrobić mniej powt? CO pójdzie bardziej w masę. W zestawie B zamiast rozpiętek zrób WYCISKANIE HANTLI. Plecy: -Wiosłowanie sztanga 2x10 -MC 1x10 <<<< tak to proponuję. Jeśli chodzi o łydki to rób 3x max powt. Uginanie [...]

Ok. mam mało czasu i będę wklejać stopniowo Poniedziałek Czterogłowe uda + łydki Przysiad klasyczny- 4 serie Przysiad bułgarski ze szangą- 4 serie Wykroki z hantlami 4 serie Spięcia na łydki ze sztangą- 3 serie maks Spięcia na łydki z hantelką na podeście ( u mnie akurat cegła ;-) )- 3 serie maks Spięcia odwrotne na łydki na podeście- 3 serie maks

[...] B. Wyciskanie sztangielek na lawce 3x 12,8,6 /daj 12-10-8 Sztangielkami na motyle cwiczenie wiecie o co chodzi xD 3x 12,8,6/ daj martwy ciąg 3s 12-10-8 Uginanie ramion z hantlami (biceps, uchwyt mlotkowy) 3x 12,8,6 / 2 s 12-10 Wyciskanie sztangi zza glowy (triceps) 3x 12,8,6 / to jest ćwiczenie na braki, daj może francuskie, 2 s 12-10 [...]